Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Hal ini karena vitamin C merupakan kunci untuk dapat menjaga serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh manusia.
Sedangkan tubuh manusia tidak menyimpan vitamin C sehingga sangat disarankan untuk tubuh mendapatkan vitamin C melalui makanan sehari-hari.
Salah satu makanan yang paling banyak kandungan vitamin C ialah buah-buahan. Kira-kira buah paling kaya vitamin C itu apa saja ya? Yuk kita simak artikel berikut!
Macam-Macam Buah paling Kaya Vitamin C untuk Imunitas Tubuh
Banyaknya macam dari buah-buahan menjadikan Anda kebingungan memilih buah paling kaya vitamin C.
Adapun berdasarkan sebuah sumber terpercaya ada beberapa buah yang memiliki kandungan Vitamin C paling tinggi, di antaranya ialah:
Blackcurrant
Buah paling kaya vitamin C yang pertama ialah blackcurrant dan buah ini merupakan buah yang saat ini banyak diminati oleh anak-anak.
dimana setengah cangkir buah blackcurrant mengandung vitamin C sebanyak 101 mg atau mencapai 112 persen dari kebutuhan harian tubuh membutuhkan vitamin C.
Selain mengandung vitamin C yang bagus untuk imun tubuh, buah ini juga mengandung senyawa lain yaitu flavonoid antioksidan.
Sebuah penelitian telah membuktikan bahwa makanan yang mengandung antioksidan yang tinggi dapat berfungsi untuk mengurangi terjadinya kerusakan oksidatif yang berkaitan dengan penyakit kronis seperti kanker dan jantung.
Jambu biji
Buah lainnya yang memiliki kandungan vitamin C tinggi yaitu jambu biji. Jambu biji merupakan buah lokal yang memiliki kandungan vitamin C sebesar 126 mg atau sekitar 140 persen dari angka kebutuhan harian.
Sehingga dengan mengkonsumsi buah jambu biji maka kebutuhan tubuh terkait vitamin C sangat terpenuhi.
Selain bagus untuk sistem imun, sebuah penelitian telah membuktikan bahwa jambu biji juga sangat bagus untuk dapat menurunkan tekanan darah serta kolesterol tubuh.
Lemon
Lemon merupakan buah yang sudah sangat dikenal sebagai sumber dari vitamin C.
Satu buah lemon biasanya mengandung vitamin C sebanyak 83 mg atau setara dengan 92 persen dari kebutuhan harian tubuh akan vitamin C.
sehingga seseorang perlu mengkonsumsi setidaknya 1 buah lemon untuk memenuhi kebutuhan vitamin C.
Selain sebagai sistem kekebalan tubuh, vitamin C yang terdapat pada lemon juga bertindak sebagai antioksidan sehingga mampu mencegah terjadinya berbagai penyakit.
Kiwi
Siapa yang menyangka jika kiwi memiliki kandungan vitamin C yang tinggi? Ternyata satu buah kiwi mengandung vitamin C sebanyak 71 mg atau sekitar 79 persen dari kebutuhan harian.
Sebuah penelitian juga menyatakan bahwa vitamin C pada buah kiwi mampu mengurangi stres oksidatif, meningkatkan sistem imun, serta menurunkan kadar kolesterol.
Pepaya
Banyak orang yang beranggapan bahwa buah yang memiliki kandungan vitamin C ialah buah yang memiliki rasa masam.
Akan tetapi pernyataan tersebut bukanlah pernyataan yang benar karena tidak semua buah yang memiliki rasa masa memiliki kandungan vitamin C yang besar, begitu pun sebaliknya.
Pepaya merupakan buah yang tidak memiliki rasa masak akan tetapi memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.
Hal ini dibuktikan dengan sebuah penelitian yang menggunakan 145 gram pepaya mengandung vitamin C sampai 87 mg atau 97 persen dari kebutuhan harian.
Oleh karena itu, bagi yang memiliki masalah pada perut dan tidak diperbolehkan mengkonsumsi makanan yang masam, bisa sekali mengkonsumsi pepaya sebagai asupan vitamin C harian.
Strawberry
Buah selanjutnya yang juga memiliki kandungan vitamin C yang baik ialah buah strawberry. Di mana satu cangkir strawberry mengandung vitamin C sebanyak 89 mg atau setara dengan 99 persen kebutuhan harian manusia mengkonsumsi vitamin C.
Selain memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, strawberry juga memiliki kandungan lainnya seperti flavonoid, mangan, folat serta antioksidan yang baik.
Bagi Anda yang tidak suka strawberry maka biasakan untuk mencobanya untuk dapat memenuhi kebutuhan vitamin C pada tubuh.
Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan
Seperti yang telah diketahui sebelumnya bahwa vitamin C memiliki manfaat yang sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.
Selain itu, masih banyak lagi manfaat yang bisa dirasakan dari kita mengonsumsi buah paling kaya vitamin C. Adapun manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dari vitamin C bagi kesehatan, di antaranya ialah:
- Membantu dalam mengelola adanya tekanan darah tinggi
- Mengurangi risiko terjadinya penyakit kronis
- Membantu mencegah terjadinya kekurangan zat besi
Nah, itulah tadi beberapa informasi dari Union Logistics mengenai buah paling kaya vitamin C yang bagus untuk menjaga sistem imunitas pada tubuh serta untuk manfaat kesehatan lainnya.
Semoga artikel ini bisa memberikan manfaat dan pengetahuan baru yang sebelumnya belum diketahui. Bagi Anda yang memiliki keluhan mudah sakit bisa mencoba untuk rajin mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin C yang tinggi. Selamat mencoba dan semoga berhasil ya!
